Prevenir las Caídas en las Personas Mayores. La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) ha elaborado un conjunto de pautas a seguir para evitar muchas de las caídas en personas mayores.
Para ello los médicos de familia han elaborado una ficha con consejos de qué se puede hacer y cuándo hay que consultar al médico, que reproducimos a continuación.
En las personas mayores las caídas son frecuentes y a veces graves. Muchas caídas podrían evitarse con sólo cambiar algunos aspectos de la vida diaria.
EL PERIÓDICO DE LA FARMACIA
Recomendaciones Generales:
1. No fume.
2. Si toma bebidas con alcohol, beba con moderación.
3. Una alimentación correcta mejora su salud. Siga una dieta equilibrada, variada y que le siente bien. Las frutas, verduras, cereales y legumbres son alimentos muy sanos.
4. Beba 1,5 l de agua al día.
5. La actividad física es buena a cualquier edad. Haga ejercicio durante 30-45 minutos al menos 3-4 veces a la semana. Los más adecuados son caminar, nadar, bailar o ir en bicicleta. Evite fatigarse en exceso o la sensación de falta de aire cuando practique algún ejercicio.
6. Vacúnese. Las vacunas son beneficiosas para evitar enfermedades. Es aconsejable vacunarse cada año frente a la gripe, una vez en la vida frente al neumococo y cada 10 años contra el tétanos y la difteria.
7. No se automedique. Los medicamentos son útiles, pero a veces pueden ocasionar problemas. Tome sólo los medicamentos recetados por su médico.
8. Si usted es mujer y hace muchos años que no va al ginecólogo, debería hacerse al menos una revisión.
Prevención de las caídas
- Mejore su estado físico. Recuerde hacer ejercicio.
- Evite en lo posible el uso de fármacos para dormir o tranquilizantes.
- Use el bastón o el andador si tiene problemas para caminar.
- Cuide bien sus pies. Use calzado con tacón bajo y suela de goma que no resbale. Evite las zapatillas abiertas por el talón.
- Haga más seguro su hogar.
- Ilumine bien su casa, especialmente pasillos y escaleras.
- Retire de los pasillos los cables, muebles, adornos, etc. que dificulten el paso.
- Evite los suelos resbaladizos. Quite las alfombras o péguelas bien al suelo.
- Instale barras de apoyo en el váter, baño o ducha.
- Ponga una alfombrilla antideslizante en el baño.
- En la cocina, todo debería estar al alcance; evite tener que subirse a sillas o taburetes.
- Al subir y bajar escaleras utilice siempre el pasamanos.
- No se levante de la cama bruscamente: permanezca sentado unos minutos antes de ponerse en pie.
- No se suba a escaleras de mano o a escalones o muebles.
¿CUÁNDO CONSULTAR A SU MÉDICO DE FAMILIA?
Si en alguna ocasión se ha caído.
Para controlar periódicamente sus enfermedades crónicas (hipertensión arterial, diabetes, etc.).
Si tiene dificultades para dejar de fumar.
Valorar el tipo de ejercicio que más le conviene.
Para repasar juntos los medicamentos que toma.
Para comprobar si usted oye o ve con dificultad.
Consultar sus dudas.
Terapia Ocupacional en prevención de accidentes
Los accidentes dentro del hogar son en general la principal causa de interacción geriátrica o de asistencia domiciliaría.
CAÍDA + FRACTURA + INTERNACIONAL HOSPITALARIA GERIÁTRICO, es la secuencia más frecuente de la perdida de la independencia en adultos mayores.
Para evitar la institucionalización geriátrica o la incorporación de asistencia domiciliaria permanente se trabaja, desde la terapia ocupacional, en la prevención de caídas y accidentes en el hogar, se suele realizar un análisis de los riesgos externos e internos de los pacientes y trabajar en la estructuración ambiental, mediante la cual se analiza las condiciones de la vivienda y se aborda al paciente para la disminución de los riesgos.
Tipos de riesgos:
Riesgo externo barreras físicas y arquitectónicas (mala iluminación, exceso de muebles, alfombras en mal estado, etc.).
Riesgo interno consecuencia de los déficit sensoriales y neurológicos (alteraciones visuales, auditivas, temblores, etc.).
Consejos para evitar accidentes en el hogar:
- Mantenga siempre el suelo seco y limpio. sin objetos que dificulten la movilidad.
- Coloque pisos antideslizantes en zonas de mayor riesgo, como fregaderos, bañeras, etc.
- Mantenga alfombras en buen estado, sin bordes ni extremos sueltos.
- Almacenar alimentos, platos y otros artículos usados frecuentemente en estantes bajos de fácil acceso.
- Si usa anteojos y audífonos manténgalos siempre a su alcance, limpios y en buen estado.
- Evite cambios bruscos del posición, puede producir hipotensión y perdida del equilibrio.
- Tal cual comenté en líneas anteriores es fundamental evitar los accidentes domésticos que llevan a la internación del geronte trabajando en el nivel primario de prevención.
