Insomnio de las Personas Mayores. Consejos y Tratamiento
Insomnio de las Personas Mayores. Consejos y Tratamiento El insomnio puede afectar a las personas mayores de un modo transitorio, agudo o crónico, es decir, durando dos o tres días, entre una semana o un mes, o más de un mes.
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Todo dependerá de cuál sea la causa, pero en muchos casos bastará seguir una serie de pautas relacionadas con la vida diaria y la higiene del sueño para evitar el insomnio o, dicho de otra forma, para estimular el sueño:
Horario regular de sueño:
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora y evitar las siestas durante el día. Tener una rutina relajante alrededor de la hora de ir a la cama pueden ayudar a aliviar los síntomas.
Eliminar las fuentes de ruido o de luz:
Exteriores e interiores que puedan dificultar el sueño.
Utilizar la cama solo para dormir o para la actividad sexual:
Y procurar que ésta sea cómoda. Si quiere leer antes de dormir, mejor hacerlo en otra habitación y sentado.
Utilizar ropa:
Camisón o pijama cómoda.
Mantener una temperatura adecuada en la habitación:
Ni frío, ni calor. Dormir en un lugar tranquilo en el que no haga demasiado calor o frío
En invierno habrá que tener en cuenta los horarios de calefacción si esta es central o la temperatura a la que se pone si es individual.
En verano se puede recurrir al ventilador o al aire acondicionado si hace un calor excesivo, pero siempre asegurando una temperatura suave (20º).
Evitar las comidas pesadas:
Poco antes de acostarse.
Evitar el consumo de bebidas estimulantes (café, té, etc.):
Hay que tener en cuenta que el efecto de la cafeína puede durar varias horas.
El alcohol:
puede inducir el sueño, pero cuando se pasa su efecto es habitual despertarse desvelado.
Evitar el sedentarismo:
Y hacer ejercicio de forma rutinaria todos los días ayuda a consumir energía y facilita dormir por la noche. Hacer ejercicio regularmente en las primeras horas del día.
Plantearse utilizar dos camas:
Si el movimiento de su compañero/a de cama le despierta de forma habitual. Si además ronca, puede plantearse dormir en otra habitación.
Si no puede conciliar el sueño:
Después de 20 minutos, levántese de la cama y realice una actividad tranquila como leer o escuchar música.
Tratamiento para el insomnio de las personas mayores
Una correcta higiene del sueño es en la mayoría de los casos suficiente para evitar el insomnio.
Aún así también se puede recurrir a terapias conductuales dirigidas a la reeducación de los hábitos de sueño.
No obstante, en algunos casos puede ser necesario un tratamiento farmacológico.
Especialmente si se trata de insomnio crónico, como
- el causado por el dolor originado por determinadas enfermedades crónicas,
- un trastorno del comportamiento o enfermedad mental
- una enfermedad cuya sintomatología impide conciliar el sueño,
Debe ser el médico quien determine el tratamiento más adecuado, ya sea tratando adecuadamente la enfermedad que lo genera, inhibiendo el dolor o prescribiendo fármacos específicos para el insomnio.
Evite en lo posible el uso de pastillas para dormir:
Estas pueden producir dependencia y, con el tiempo, llevar al empeoramiento de los problemas de sueño si no se usan correctamente.
Su proveedor debe evaluar los riesgos de la somnolencia diurna, los efectos secundarios mentales (cognitivos) y las caídas antes de que usted empiece a tomar estos medicamentos.
- Si cree que necesita pastillas para dormir, hable con su médico para saber cuáles son seguras para usted cuando se toman correctamente. Algunas pastillas para dormir no deben tomarse por períodos prolongados
- NO tome alcohol en ningún momento cuando esté usando pastillas para dormir. El alcohol puede empeorar los efectos secundarios de todas las pastillas para dormir.
ADVERTENCIA:
Le ha solicitado a los fabricantes de ciertas pastillas para dormir poner etiquetas de advertencia más visibles en sus productos, de tal manera que los consumidores sean más conscientes de los riesgos potenciales.
Los posibles riesgos de tomar tales medicamentos incluyen reacciones alérgicas graves y trastornos peligrosos relacionados con el sueño, incluso quedarse dormido al conducir.
Pregúntele a su proveedor sobre estos riesgos.
El alivio del dolor crónico y el control de afecciones, como la micción frecuente, pueden mejorar el sueño en algunas personas.
El tratamiento de la depresión también puede mejorar el sueño.
